slabo podciaganie

Wczoraj wróciłam na siłownię.8-) ______________________________________ (wczoraj)DT btw 130/45/150 Trening: 1a. Przysiad 4x8-10 20kgx10/ 30kgx10/ 40kgx10/ 50kgx6 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 60s 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx10 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 [...]

DT btw 130/45/50 Spałam dziś 13h - nie obudził mnie budzik, telefon był wyciszony. Błogość%-) Nie wiem czemu mnie tak ścięło, dziwna sprawa. Na trening wybitnie mi się iść nie chciało, żeby się zachciało zapodałam sobie dawkę guarany, dzięki której dostałam takiego kopa, że łooooo. Ciekawa sprawa w sumie, bo kawa słabo na mnie działa (sporo piję), [...]

Trening z dziś: dodatkowo mountain climber, pajacyki i pompki (damskie), wg przykazu Frau. Byłam po nich nieco wykończona, co widać w ilości powtórzeń i ciężarów we wznosach. plus orbitrek 15 minut i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 x 5, 12 x 8, 12 x 10 (pomyliło mi się z innym treningiem...). po treningu zrobiło mi się słabo, zaraz po [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-15-15-15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15-15-15-15 NOGI PRZYSIAD 15-15-15-15 WYKROKI 15-15-15-15 WZNOSY NA PALCACH 15-15-15-15 PRZYSIAD biore 40 kg 4x15 WYCISKANIE 40 kg 4x15 DRAZEK - niestety drazka nie mam, ale kiedys probowalem to slabo to wygladalo 3 razy sie podciaglem

z barkiem ok. pojade tym zestawem z 2-3 tygodnie. Na razie barki i podciaganie odpada. Jest mi wstyd bo uleglem dzisiaj napadowi obzarstwa. Wciagnalem na wieczor lekko liczac 1,500 kcal. W trakcie dnia kolejne 2,000. Slabo :-(. Teraz leze i mi niedobrze :-)

Bziu ano o komodę, dziwni brzmi %-)wiem . Zmiana BTW jak najbardziej, węgle lubię ale troszkę się obawiam jak to będzie z niższymi tłuszczami bo z wyższymi jednak łatwiej sie miskę układa. Ale patrząc na Twoje efekty jestem dobrej myśli 8-) Od jutra zmieniam rozkład. DZIEŃ 37 08.03.16 DT BTW BTW 125/80/220 Trening wieczorem robiony więc juz [...]

Wieczorem przejechałem 40km. Dzisiaj rano: pompki w staniu na rękach 4x4p 3p 2p 3p 2x2p wspięcia na palce podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 8x8p napinanie ud Dosyć słabo się czuję! Wypiłem białko na soku z kompotu truskawkowego i odpoczywam przed pójściem na trasę 7km. Chyba trochę za bardzo się zmasowałem! Decydujące dni w [...]

B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Takich porządnych ze zwisem a nie to co niektórzy }:-( - wiem, wiem i tak słabo Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 27,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s [...]

coś słabo to podciąganie masz dostęp do wyciągu górnego?

Dzien #1 Budze sie i patrze na koma - 08.13 myśle sobie ****a autobus za 40 min . Wstaje myje sie , zjadłem na szybkosci platki owsiane z mlekiem , Przed wyjsciem venoma + kreatynke . Czułem ze jestem dzisiaj słaby ;x . No nic wchodze na siłke myśle może byc troche ludzi a tu nie ma nikogo Troche z dupy bo nikt mnie nie zaasekuruje w razie czego [...]

05.08.2015 Plecy : Podciąganie na drążku CC 12 x 10 x 10 x 10 x 8 x 9 x Wiosłowanie sztangielkom 15 x 35 kg 15 x 40 kg 10 x 45 kg 10 x 50 kg Maszyna hummer na mięśnie najszersze grzbietu 15 x 20 kg 12 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg Wiosłowanie na wyciągu 15 x 12 x 10 x 10 x Ściąganie drązka 15 x 12 x 12 x 10 x Nie robiłem cardio, ponieważ [...]

28.07.2013 Niedziela DNT Niestety nie mogłem dodawać wpisek do dziennika po prostu z braku czasu, albo byłem na tyle zmęczony, że nie chciało mi się nic pisać. Od wczoraj zacząłem ćwiczyć podciąganie na drążku wąskim nachwytem, bo zanim zrobię progres aby podciągać się szeroko to jeszcze parę dobrych miesięcy aczkolwiek w końcu to się stanie. Na [...]

[...] wychowujemy dzieci dla siebie, skoro oczekujemy wzajemności świadczeń. No i w temacie, Dzis trening rozruchowy: 21-15-9 zarzut 20kg no rozruchowo pompki (o kurcze ostatnio smigalam bez problemu 20 pompek a dzis po 8 w seriach) + 20min 800m na orbiterku podciaganie na max Nie wiem ile bylo serii, nie liczylam, wazne ze robilam, ale bylo slabo

C1 słabiutko ;/ Jakoś te podciąganie takie do dupki. Inne ćwiczenia ok ale jakoś nóżki nie są tak sprawne jak kiedy jak robiłem te 12 powtórzeń to teraz się męczę z 8 ale nie jest źle :) A2 też słabo idzie no ale zobaczymy. Nie wierzę, że dojdę do 12 powtórzenia tak jak mi karzecie ale czekam do stagnacji. Pożyjemy, zobaczymy. Pawia ;d EDIT [...]

Jak wczoraj się słabo czułem to dzisiaj byłem w świetnej formie, mega progres we wiosłowaniu ;) tydzień temu zrobiłem 72kg tylko 2 powtórzenia a dzisiaj pełne 6, biceps też poszedł lepiej. PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 6 4 3 3 , 8 na wyciągu 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 64 72x6 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 22 27 30 35 [...]

Trenuję od 1 roku.2 lub 3 razy w tygodniu (raczej 2). 1. Klata, barki biceps 2. nogi, plecy triceps klata (płaska, skoś do góry, rozpiętki), Barki ( zza karku, wznosy boczne, szrugsy), biceps (uginania ze sztangą, ze sztangielkami), nogi(przysiady, wyprosty nóg, zginanie) plecy(podciąganie na drążku, martwy ciąg, podciąganie sztangi z opadzie) [...]

Trening nr 1 (77) 13.01.2010 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni A (A5) - j.w. czas 1h 45min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 32,5kg [...]

Wczoraj byłem na siłce. Wróciłem późno i jedyne o czym myślałem to zjeść i położyć się spać :-) Przysiad przedni (po zarzucie) - 20kgx5x2, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx10, 30kgx10x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx9 Podciąganie na drążku podchwytem - 14x2powt - robione między seriami przysiadów i ławki Wyciskanie hantli [...]

03.10.2011 Trening nr. 6 1. Spięcia brzucha leżąc 8 8 8 8 2. Wznosy kolan na drążku 8 8 8 8 3. Wspięcia na palce 8 8 8 8 4. Przysiady na jednej nodze 8 8 8 8 5. Podciąganie na drążku <zakres C2> 8 8 8 8 6. Pompki na trzech taboretach 8 8 8 8 7. Pompki z dłońmi wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie [...]

Dzień 27 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 4+2+2+3n (Strasznie słabo w 3 serii dlatego zrobiłem 1 negatywne powtórzenie więcej) 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 [...]